lukassa

Оказывается, что если дать правильную нагрузку на плечевой пояс, то голова проходит

А не подскажите, что это за упражнения? Или их можно выучить только с инструктором?

Бай Цао Подскажу. Вы дома хотите заниматься? Нужны гантельки тогда, причем разные по весу. Я пока что не Шварцнегер, поэтому беру гантельки на 2 кг и на 5 кг.

Если с гантельками проблем нет, то могу рассказать подробно. А вы вообще в Москве живете или где? Можно было бы по телефону рассказать, долго описывать придется =-) Но если по тел. не получится, то напишу. Можно и по умылу.

lukassa

Спасибо большое)

Да, я планировала дома и гантели есть. Но я как-то не подумала, что это долго и трудно объяснять. Мне неудобно так сильно вас напрягать... При случае, я в поисковиках постараюсь найти информацию (это ведь называется "система Бубновского", как я поняла?). Еще раз спасибо ))

Бай Цао да, но упражнения вряд ли описаны в интернете. Это надо туда ходить. Ну в любом случае могу в кратце описать. Коротенечко минут на сорок.



Вес гантелек определяется, если можете 15 раз сделать упражнение и 10-15-й раз уже идет с трудом, то это ваш вес. Если 15 раз - легко, то вес надо прибавить.



- в каждую руку гантельки по 5 кг или больше, если вы сильная. Садитель на стул со спинкой, вообще лучше чтобы вся спина и голова прилегала к чему-то. Ноги стоят на полу. И с гантелями в руках поднимаете максимально плечи вверх. Медленно на вздохе поднимаете, на выдохе опускаете. 15 раз. Потом чуть отдохнули - еще 15 раз. Потом, когда уже окрепнете, увеличьте количество подходов до трех. Потом увеличивайте вес.



- гантельки по 1-2 кг. взяли. Сидите на стуле - голова, спина прижата к спинке или другой опоре. Руки разведены в стороны, согнуты в локтях, так чтобы под 90 градусов угол был. И поднимаете руки вверх, но руки не совсем до конца разгибаете, а округлые руки. И возвращаете в исходную позицию. Так 15 раз. Потом второй подход после отдыха - еще 15 раз или сколько сможете.



- ложитесь на пол, в руках одна гантелька в 5 кг. Держите ее перед собой двумя руками на почти вытянутых руках (руки всегда округлые, чуть присогнуты в локтях), где-то под углом 45 градусов руки если от ног считать. руки в локтях чуть согнуты, как будто обнимаете что-то большое. И заводите руки за голову, потом опять возвращаете в исходную позицию перед собой. Поясница должна быть прижата к полу! Если у вас она не прижимается, когда вы лежите, то согните ноги в коленях. И руки тогда уже просто около колен сначала перед собой, а потом за голову. Руки все время в чуть присогнутом состоянии. Но руки зафиксированы. Запястья не выгибайте, локтями не крутите =-)



- в руки гантельки по кг. и разводите руки в стороны. Вздох - руки разведены, на выдохе сводите. Поясница прижата к полу. Тоже 15 раз. Потом еще один подход.





Если были когда-то на ЛФК, то в общем похоже. Если не были - то попробуйте найти ЛФК в поликлиннике. Много общего. Вообще упражнения довольно стандартные, особенно те, что с гантельками, просто выполнять лучше под присмотром инструктора. В общем у меня после нагрузки на плечевой пояс - голова прошла. Но у меня точно была проблема с шеей.

lukassa

Ох, спасибо огромное!! так подробно!!

Сегодня вечером попытаюсь разобраться и выучить.

На ЛФК по суставам не ходила, только с легочными проблемами, но многие родственники ходили и потом учили меня разным упражнениям.

Это как раз то, что нужно, у меня сейчас со всем позвоночников проблемы, в т.ч. и с плечевым поясом. Вспоминаю старые упражнения, пытаюсь делать. А теперь и этот комплекс ) возлагаю на него большие надежды )))

Спасибо!

Бай Цао Много книг продается с оздоровительными гимнастиками. Рекомендую вам так же купить книжку Норбекова по спине. И еще есть система японская система по Кацудзо Ниши. Продаются эти книжки в мягких обложках, по-моему, на каждам шагу. Любая зарядка в общем принесет пользу для спины. Главное - регулярно. Щас в инете гляну.



Вот эта книга! хороший комплекс Норбекова по спине и всему остальному http://www.universalinternetlibrary...ekov1/ogl.shtml



У меня тетя по нему регулярно занимается с хорошими результатами. Я занималась тоже, но, к сожалению, не постоянно.

lukassa

да, литературы сейчас много, но я опасаюсь ей доверять. Ориентируюсь по рекомендациям )))) Теперь буду именно ввиду Норбекова и Кацудзо Ниши))

Вот с регулярностью у меня проблемы ((( но тут уж некого винить, только себя.

Бай Цао Очень хорошие системы. Я сама по ним занималась. Много общего с ЛФК. Успехов!

Спасибо! )